آموزش باز کردن ۱۸۰ درجه پاها
با تمرین روزانه به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، میتوانید به مرور به نرم شدن پاهایتان امیدوار باشید.
باز کردن ۱۸۰ درجه پا برای برخی رزمیکاران ، دغدغه و رقابت شده است، قبل از خواندن این مطلب، معایب باز کردن ۱۸۰ درجه پاها را در اینجا > ” کلیک کنید ” مطالعه نمایید.
بازکردن پاها برای ۱۸۰ درجه و نگهداری از سلامتی پاها
- قبل از باز کردن پاها، باید آنها را به خوبی نرم کرده و پاها را گرم کنید.
- با حرکات کششی ، نواحی مختلف پا باید به تدریج کشش داده شود.
- پس از نرمش و کشش ، به تدریج و به آرامی شروع به باز کردن پاها نمایید.
- توجه داشته باشید، هنگام باز کردن پاها ،هر کجا احساس کردید بیش از حد به آنها فشار میآید همانجا تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- پس از ۳۰ ثانیه مجدد پاها را به آرامی جمع کنید و عضلات را شل کنید و ماساژ بدهید.
- مجددا پاها را باز کرده و تا جایی که میتوانید آخرین فشار پاها را تحمل کنید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- این کار را چندین بار انجام بدهید تا پاهای شما به باز شدن عادت کند.
- هنگامی که پاها را باز کرده اید به هیچ عنوان به پاها ضربه نزنید. کوچکترین ضربه ای باعث پاره شدن رباطها یا رگهای پا خواهد شد.
- به هیچ عنوان پاها را به سرعت باز نکنید، و به طرفین برای باز کردن پرتاب نکنید.
- باز کردن پاها، باید به کمک هر دو دست، یکی پشت پاها و دست دیگر جلوی پاها بسیار آرام و به تدریج صورت بگیرد . تا اگر دچارگرفتگی پاها و کشیدگی بیش از حد شد، بتوانید کنترل نمایید.
- هر ۳۰ الی ۴۰ ثانیه یکبار پاها را از زانو جمع کرده و استراحت کنید
- پس از جمع کردن پاها ، کاملا بنشینید ، عضلات را شل کرده و ماساژ بدهید. هر دو پا را از زانو جمع کرده و به سینه خود به مدت ۳۰ ثانیه بچسبانید.
با تمرین روزانه به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، میتوانید به مرور به نرم شدن پاهایتان امیدوار باشید. فراموش نکنید باز کردن ۱۸۰ درجه پا برای هر شخصی امکان پذیر نیست. بستگی به فیزیک بدنی و استخوان بندی پاها دارد . تلاش مضاعف و خارج از اصول باعث آسیب جدی و جبران ناپذیری خواهد شد.
قبل از تمرین برای باز کردن پاها ، مطلب زیر را نیز مطالعه نمایید.
معایب باز کردن ۱۸۰ درجه پاها. کلیک کنید
امیدواریم این مطلب نیز مورد توجه علاقمندان قرار گرفته باشد.
جهت ورود به اینستاگرام رزمی نیوز کلیک کنید.
نظرات و تجربیات شما لغو پاسخ
-
با عرض سلام و ادب . قطعا باز کردن پاها به صورت ۱۸۰ درجه معایبش بیشتر از محاسن ان است .این صحیح ترین روش باز کردن پاها میباشد. که به مرور زمان پاها نرم خواهد شد. اگر تمایل دارید دو روزه پاهایتان باز شود از روشهای غیر استاندارد استفاده نمایید. اما قبل از آن سطر دوم این مطلب را ببینید و بخوانید.
-
من با استفاده از این تمرینات نه،بلکه بدون مربی خودم در خانه باتمرین بلدشدم بازکنم بدون برنامه!!!!میخوای بلد بشی فقط باید بدنتو نرم کنی با ورزش،وبا پیاده روی و دویدن،بعد هرروز تاجایی که میتوانید پاهایتان را روزی ۱۰بار ساعت به ساعت یا پشت سرهم بازکنید.یک هفته اینکار را انجام دهید.برای اینکه بفهمید بدن نرمی دارید یانه،باید ببینید اگر خیلی وقته ورزش نکردین یعنی بدنتون خشکه اگه تازگی مثلا یکماه پیش واینا ورزش کردین بدن نرمی دارین و باکمترین ورزش وتمرین زود یادمیگیرین.
- پارادوکس کاراته کنترلی ،موفقیت اجرای گروه ترانه در عصر جدید
- آیا رزمیکاران در درگیری خیابانی موفق هستند؟
- انتخاب و پرورش قهرمانان جهت مدیریت در ورزشهای رزمی
- نگاهی به دوران پسا کرونا در ورزشهای رزمی
- دوپینگ در رزمی
- آسیب مچ پا و پیشگیری و روشهای درمان آن
- آموزشهای اشتباه رزمی و دفاع شخصی مربیان ناکاربلد
- تأثیر مکمل ZMA و ارتباط آن با ترشح تستوسترون
- ۱۰ اشتباه رایج در رژیم غذایی و روشهای جلوگیری
- آیا در ورزشهای رزمی تحلیل سیستماتیک استراتژی مبارزه وجود دارد؟
- چگونگی تصمیم گیری سریع در ورزشکاران حرفه ای
- هر آنچه که باید درباره مکمل آرژنین بدانید
- با مصرف گلوتامین سیستم ایمنی بدن را افزایش دهید
- علت تیر کشیدن پهلو هنگام ورزش و تمرین
- هشت عادت غلط در ورزش های رزمی
- شاخص های ادراکی مبارز حرفه ای بر اساس ادبیات ژاپنی
- بهترین تغذیه برای نوجوانان
- چگونه در ورزشهای رزمی سر وزن برسیم
- قهرمان جهان در ورزشهای رزمی به چه کسی میگویند؟